ilość powtórzeń

FBW na początek zrobiłbym "zwykłe" a nie metodą 15-10-5. Zwykłe to znaczy ilość powtórzeń w serii 6-12 powtórzeń. Później po tym cyklu treningowym przechodzisz do HST i tu będziesz miał najlepsze efekty (jeśli się przyłożysz do żarcia;))i tu właśnie zaskoczysz organizm mikrocyklem 15-tek, potem 10-tek i na końcu 5-tek. To FBW potraktuj [...]

Plan skonstruowany prawidłowo. Urozmaiciłbym jednak ilość powtórzeń.

[...] tylni Rampa 10p Hack przysiad 8-10-12 Syzyfki 10-10-10 RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga stojac 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Brzuch: Kołko: 4x 15p Skrety tulowia z obciazeniem 3x 20 na strone Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-27 23:44:24

DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]

WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]

ciężko tzn duze obciazenie mała ilość powtórzeń, lekko mniejszy ciężar wiecej powtórzen, cwiczenia nawet mogą byc te same.

Ja powiem pare konkretow co do klatki. Pewna osoba z mojej silowni: staz treningowy 27 lat waga lekko ponad 120kg przy nieco ponad 180cm wzrostu biceps 54 reszty nie wiem, ale proporcjonalne do bicepsow zyciowka na klate 220 (kulturystycznie) suchutki (bez tluszczu) Robi klate tym samym sposobem od dawna, nic nie zmienia. zaczyna na plaskiej [...]

przerwy-intuicyjnie. tak,abys byl gotowy do nastepnej serii(trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) drugi Twoj problem mnie po prostu rozwalil! TO SA PODSTAWY!!!!! masz tak dobrac obciazenia,aby wykonac poprawnie technicznie-samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych-zalozona ilosc powtorzen. Dobra to odezwę się za jakieś 2-3 tygodnie i [...]

witaj, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiekszyc ilosc powtorzen w wyciskaniu sztangi lezac, nawet zakres 8-10 powtorzen bedzie korzystniejszy z punktu widzenia obciazenia ukladu nerwowego. nie edzie to zbyt duza objetosc treningowa, jak bedziesz trenowal madrze i zaplanujesz progresje. co do pytania numer dwa dotyczacego wykonywania rozpietek, [...]

Od dzisiaj jade na bazie skazanego, ale ala lafay haha patrząc na serie i ilość powtórzeń oraz progi przejść do następnych kroków jakie wyznaczyłem Przysiady pełne krok 5 6 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6 serii 12powtórzeń) Pełne podciąganie krok 5 5 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 5 serii 10powtórzeń) Pompki wąskie [...]

Przetrenowanie. Odpocznij zrób pauze sobie. I nie tłucz pompek codziennie tylko np co drugi dzień seriami. Możesz mieszać sobie również treningi wytrzymałościowe ( na ilość pompek krótkie przerwy miedzy seriami z sporą ilością pompek w seriach) z treningami siłowymi ( z obciążeniem mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy miedzy seriami.) Oczywiście [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuje narazie nogi i pośladki z ćwiczeniami Natalii Gacki, Chciałabym zacząć siłowo [...]

ty weź przeczytaj to co napisałeś i pomyśl czy masz równo pod sufitem.. poza tym; dajesz prawie tyle samo serii na biceps co na klatke no i ilość powtórzeń... wspaniale łączysz partie; klatka + barki a innego dnia triceps + biceps... jesteś początkujący więc jedź rozpiską dla początkujących po roku "ćwiczen" chcesz robic Martwy ciąg ? [...]

kreatyne daj rano nadczo i po treningu :-) co do cwiczen to jak mialem piorytet na barki robilem co trening barki 3-4 cwiczenia i do tego partia dodatkowo :-) efekt byl mega tylko ciezar maly a ilosc powtorzen 16-20 w serii po 3-5serii :)

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.No to sobie poczytaj, zwłaszcza pierwszą część :-) na stronie głównej - "sauna ..."

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu. Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym [...]

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.No to sobie poczytaj, zwłaszcza pierwszą część :-) na stronie głównej - "sauna ..." [...]

[...] tylem na lawce lub np. francuskie wyciskanie siedząc nad głowę. Rozpiętki na płaskiej bez skrętu. Podciąganie na drażku do klatki. Tak , przysiady ze sztangą , chyba że ta ilość powtórzeń to jest dla Ciebie maxymalna do wykonania bez obciażenia. To zacznij robić brzuch jak nie robisz. Piszesz czy nie wiesz czy dobrze 5 dni przerwy , a wcześniej [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czy o ten trening chodzi??? Nie chcę zawracać głowy nikomu w tym okresie i nie tak to [...]